カロリー制限で治療と予防

我慢は禁物!適切なエネルギー範囲内でのストレスのない食生活


糖尿病や肥満を予防する食事量とは?

1日に必要なカロリーは、年齢や性別、体格、運動量によって、一人ひとり異なります。治療している方は医師から指示されるエネルギー量があり、それを守ることが大切です。

医師の指示がない場合には、自分に合った適切なエネルギー量を知っておくことが大切です。以下に、簡単に計算できる自分に合った適切なエネルギー量の計算式をご紹介します。


エネルギー摂取量=標準体重(身長m×身長m×22)× 身体活動量※

※身体活動量(体を動かす程度によって決まるエネルギー必要量)の目安
軽労作    デスクワークが主な人・主婦など:25~30kcal
普通の労作  立ち仕事が多い職業:30~35kcal
重い労作   力仕事の多い職業:35kcal~


例:身長160cmの人でデスクワークの人
エネルギー摂取量=(1.6×1.6×22=56.32kg)×25~30kcal=約1400~1700kcal


もちろん、適切なエネルギー摂取量の範囲内で、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよくとることも重要です。
糖尿病患者さんや予備群の方は、糖質を摂りすぎないよう注意しましょう。


適切なエネルギー摂取量を守り続けるために

日々の生活では、家族や友人と食卓を囲んだり、お茶の時間に甘いものを食べることもあります。

甘いものを我慢しすぎてストレスを溜めるよりも、適切なエネルギーの範囲内で間食を摂った方が、セロトニンという幸せホルモンが分泌され、ストレスからの過食を防ぐことがわかっています。


けれども、ケーキやクッキー、チョコレート、スナック菓子などの間食は、糖質糖分と脂肪が多く高カロリーのものがほとんどです。また、砂糖などが多く含まれる炭酸飲料やコーヒー飲料を選ぶとさらにカロリーや糖質が増えてしまいます。


間食を食べる場合は、好きなだけ食べてしまうのではなく、摂取カロリーや量を決めて上手につきあっていきましょう。また、間食の量や回数を減らすのではなく、間食の中身を変えるという工夫も有効です。

適切なエネルギー量を守りながら、ストレスのない食生活を楽しみましょう。


1 2 3

PR注目記事

健康道場「うまくつきあう80kcalショコラ」
健康道場「緑のサラナ」

糖尿病クイズ 〜あなたはどのくらい知っている?〜

突然ですが、問題です。

日本人で糖尿病の可能性がある人はどのくらいいるでしょう?
1. 6人にひとり
2. 9人にひとり
3. 13人にひとり

糖尿病とうまくつきあう

糖尿病ニュース

座りっぱなしは健康への悪影響が!立ち上がって運動を

みなさんは1日の中でどのくらい座って過ごしていますか? 体をあまり動かさない座ったままの時間が長いと、血液がドロドロになり、動脈硬化が進みやすくなるおそれがあるという研究が発表されました。 詳 ...

健康的な生活は朝食から!動脈硬化の予防にもつながる!

忙しいとついつい抜いてしまいがちな朝食ですが、健康のためにはしっかり食べる事が重要です。 朝食を抜く習慣のある人は、朝食をしっかり食べる習慣のある人に比べ、動脈硬化を発症する可能性が2倍に高まるとい ...

その他の記事

茹でるより焼く方がヘルシー?!カロリーカットは食材に合わせて調理法を選ぼう

ダイエットなどでなるべくカロリーを減らそうと、肉などを調理するときに「茹でる」という方法を用いる人も少なくないでしょう。 確かにお湯の中に脂が溶けだしてその分カロリーカットになるのでヘルシーですが、 ...

炭水化物制限って?糖尿病と関係あるの?

糖尿病の食事には、血糖値のコントロールを行うために、食事療法が非常に重要です。 糖尿病食においては、「炭水化物制限食を」ということを聞いたことがある人もいるかもしれません。 糖尿病食は、基本的に医 ...

カロリーを摂りすぎないために知っておきたいポイント

糖尿病の予防や治療には、食生活の改善がとても重要です。 栄養のバランスと合わせてカロリー摂取についても気を付けたいところです。 そのため、どのような食品が高カロリーなのかなどの知識を頭に入れておく ...

ダイエット中でも揚げ物が食べたい!~揚げ物を賢くカロリーオフする方法~

揚げ物は総じて高カロリーで、ダイエットや糖尿病の食事療法中の方にとっては大敵。 しかし無性に揚げ物が食べたくなるときってありますよね。たまには、満足感のある揚げ物も楽しみたいものです。 そこで今回 ...

和菓子は太りにくい?!そのワケと、1単位分の量&食物繊維含有量をチェック

糖尿病の治療で最も大切なことは、血糖をコントロールすること。 甘いお菓子は、血糖を上昇させてしまうだけでなくカロリーの摂り過ぎになってしまうので、できる限り控えたい食品です。 しかし我慢しすぎてス ...

一覧に戻る

Facebook始めました!レシピ集更新中!
レシピ集

糖尿病ニュース

糖尿病になりました

PAGETOP