治療と予防コラム

やせメタボの方必見!「脂肪筋」解消にはプラス10分の運動が効果的だった!


「脂肪筋」と「やせメタボ」について


今回のキーワードである「脂肪筋」と「やせメタボ」。あまり聞きなれない言葉ですが、糖尿病患者さんや予備群の方にとっては見逃せない言葉です。以下に簡単に意味をまとめました。

・脂肪筋

脂肪筋とは最近使われ始めたキーワードで、筋肉内に脂肪が過剰に溜まった状態のことをいいます。

少し前までは、脂肪とは皮下脂肪と内臓脂肪だけに蓄積するものと考えられていました。けれども、近年のさまざまな研究によって、筋肉や内臓などにも「異所性脂肪」として蓄積することがわかっています。これらは、インスリン分泌やインスリン抵抗性に大きな影響を与えるため、特に注意が必要な脂肪なのです。

・やせメタボ

やせメタボとは、さほど太っていないにも関わらず高血糖、高血圧、脂質異常などの生活習慣病になりやすい状態にある人のことです。

やせメタボ状態の人は脂肪筋が増えやすく、糖を吸収しにくい体質になっているため、血糖値が上がりやすい傾向にあるという指摘がなされています。

やせメタボ解消に効果的な「プラス・テン」の身体活動について


やせメタボや脂肪筋が増えやすい状態を解消するためには、食事療法と一緒に運動療法を行うことが大事です。

しかし仕事や家事にほとんどの時間をとられ、新しくスポーツを始めたりジムに通い始めたりすることができない方が多いのも事実です。

そんななか、厚生労働省が2013年に策定した『健康づくりのための身体活動指針』のなかでキャッチフレーズとして使われているのが「プラス・テン」という言葉です。

プラス・テンには「今より10分多く体を動かしましょう」という意味があり、それを実現するための方法として、移動手段を車から徒歩・自転車に変えたり、普段の生活のなかで「ながらストレッチ」をすることなどを推奨しています。

生活環境の変化によって日本人の平均歩数はここ10年間でおよそ1,000歩減少しているそうですが、その1,000歩分のウォーキングと同じ運動量をするためにかかる時間がおよそ10分間なのです。

『アクティブガイド —健康づくりのための身体活動指針—』(厚生労働省)
http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpr1.pdf

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