治療と予防コラム

あなたは大丈夫? 健康を脅かす脂肪肝のリスクと予防法


脂肪肝を改善する方法は?

では、脂肪肝を予防・改善するにはどうすれば良いのでしょうか? 実は、脂肪肝の対策は糖尿病の食事療法や運動療法と共通しているのです。

筑波大学が行った研究によると、運動量の増加が内臓脂肪の低下につながるという結果が得られました。食事療法・運動療法を実践している肥満男性169人を対象に行ったこの研究では、3~6メッツ以上の運動を週250分以上行うことが脂肪肝の改善に効果的だとしています。

メッツとは、エネルギー消費量が安静時の何倍かを表す指標で、3メッツ、6メッツの運動量の目安は以下のとおりです。

3メッツ・・・時速4km程度のウォーキング
6メッツ・・・時速7km程度のウォーキング/水泳/ウォーキングとジョギングを組み合わせた運動

また、脂肪肝を改善するには食生活の改善も欠かせません。食べ過ぎには充分注意し、栄養バランスの取れた規則正しい食事を心掛けることが大切です。

今回は脂肪肝についての情報をご紹介しました。脂肪肝を予防・改善する取り組みは、糖尿病の改善にもつながります。運動習慣と食習慣を見直し、脂肪肝、そして糖尿病の改善を目指しましょう。

参照・参考
DM TOWN│インスリンはどのような役割?
筑波大学│体重が減らなくても運動で肝脂肪が減る~中高強度の身体活動量は非アルコール性脂肪性肝疾患の肝病態を体重減少とは独立に改善させる

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