治療と予防コラム

血圧は高い・低いだけを見るだけではダメです。適正な上下差を知りましょう


血圧の上下差を適正値にするための方法とは?

血圧の上下差を適正にするには、硬くなりつつある血管を柔らかくすることです。
血管を柔らかくするにはどうすれば良いのでしょうか。

それは血液の質を良くすることです。
血液をサラサラにして、血管へのダメージを小さくすれば、血管はしなやかさを取り戻すことができます。

血液をサラサラにするための具体的な方法は次の3つです。


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1 有酸素運動
鼻歌が歌える程度のウォーキングを週3回30分程度

2 塩分を控える
1日6g以下

3 血液をサラサラにする食事を積極的に摂取する(青魚、納豆など
青魚(イワシ、アジ、サバ、サンマなど)はコレステロール値を抑えるDHAやEPAが含まれています。
納豆に含まれるナットウキナーゼも血栓を溶かす働きがあるため血液をサラサラにします。
(出典:http://hs-web.shiga-med.ac.jp/yomiuri20130123.pdf)

おわりに

今回は、血圧の上下の差の適正値の重要性について解説しました。
毎日きっちりと血圧チェックされている方もいらっしゃるでしょうが、脈圧や平均血圧についても日々の血圧チェックの際に気にかけることで、高血圧治療へのモチベーションや治療の進捗がわかりやすくなります。

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