これだけはおさえておきたい!糖尿病における運動療法のポイント

糖尿病の治療の基本は食事と運動療法です。でも「いざやってみよう」と思っても具体的に何をして良いのか分からなかったり、自分のしていることが正しいのか分からなくなったりしませんか?

ここでは、糖尿病における運動療法とはどんな意味があるのかということや、具体的に効果的な運動についてご紹介します。

運動をして効率的に血糖値を下げることで、糖尿病の進行や合併症の予防ができる

糖尿病は、慢性的に血糖値が高い状態です。
この血糖値というのは、血液中の糖分であるブドウ糖の量が反映されており、ブドウ糖が多ければ多いほど血糖値は高値になります。

運動療法の1番の狙いは、運動をすることで血糖値を下げることにあります。

私たちが運動をするには、筋肉などの細胞にエネルギーが必要です。
そのエネルギー源がブドウ糖なのです。
したがって、運動をすると血液中のブドウ糖が使われて、血糖値を下げることができます。

また、運動が習慣化して肥満が解消されると、血糖値を下げる作用のあるホルモンであるインシュリンの感受性が良くなり、インシュリンの効き自体が良くなります。

運動をすることで、一時的に血糖値を下げるだけでなく、インシュリンの効きを良くして血糖をコントロールをしやすくできるのです。

また、運動は糖尿病の合併症である脳梗塞や心筋梗塞の予防にもなります。

脳梗塞と心筋梗塞は、いずれも血管の詰まりによって起こります。
血管の詰まりは、血液がドロドロで血管が硬い状態であればあるほど起こりやすくなります。
運動をすると血液中の脂質も使われるので、中性脂肪の減少や動脈硬化の原因である悪玉コレステロールの減少にもつながり、ドロドロの血液を改善することができるのです。

運動による効果は、その他にもあります。
脂肪が燃焼し肥満が解消されることで糖尿病以外の生活習慣病を引き起こすリスクが下がったり、体力の衰えも予防したりすることができます。

運動療法は食後にすることで効率がアップ

血糖値の上昇は食後1時間ほどでピークに達します。
したがって運動は食後30分~1時間ぐらいから始めると効果的です。
運動の効果は12~72時間持続するので、運動習慣のない人はまずは1日置きから始めても良いでしょう。

血糖値を下げるためには全身運動が有効

運動療法は、ウォーキング・軽いジョギング・水泳などの全身を動かす有酸素運動が効果的です。

運動をすると筋肉のエネルギー源となってブドウ糖が使われることは先ほど説明しました。
ブドウ糖が使われるのは動かしている筋肉だけで起こります。
なので、できるだけいろいろな筋肉を使う全身運動が効果的です。
ウォーキングをするときには、しっかり腕を大きく振りながら行いましょう。

運動をする強度は、会話をしながら続けられる程度が良いでしょう。

会話ができないほどの激しい運動は、身体の中に十分に酸素を取り込むことができておらず、運動の効率が悪くなります。
脂肪の燃焼は運動してから20分後ぐらいから起こるので、それ以上続けられるようにしましょう。

今まで運動とは無縁だった人が、運動を習慣化することは大変に感じるかもしれません。
仕事をしていて時間が無いという人もいますよね。
そんな人には手軽にできるウォーキングをオススメします。
最寄り駅までバスで行っていたのを徒歩に替えたり、ひと駅分を歩いたりすることで生活の中で運動を取り入れやすいかと思います。

まずは運動を習慣化しましょう。

運動量や低血糖時の対応方法は必ず主治医に確認を!

糖尿病以外にも持病があったり合併症を起こしていたりすると、運動によりそれらを悪化させることがあります。
狭心症など心臓に病気を抱えていたり、腎不全など腎臓に病気を抱えていたりすると、運動量によっては心臓や腎臓に負担がかかってしまうのです。
運動を始める前に、運動量や内容を必ず医師と相談しましょう。

また、運動をすることで血糖値が下がりすぎて、低血糖状態になることがあります。
特に飲み薬や注射などで血糖値を下げる薬を使用している人は注意が必要です。

手が震える・冷汗が出る・ふらふらしたりめまいが起こるなどの症状が現れた時には、すぐに運動を中止し、糖分を含むジュースを飲んだり甘いものを食べたりしましょう。
食事前であれば、すぐに食事をとりましょう。
糖尿病により使用している薬によっては、ブドウ糖を服用した方が良い場合もあります。

自分に適した方法で低血糖への対処ができるように、あらかじめ医師に低血糖を起こした時の対処法を必ず確認しておいて下さい。
そして、低血糖が起こったことを医師に伝えましょう。

糖尿病の進行や合併症の予防のためには、運動を習慣化させる

運動をすることで糖尿病の進行や合併症を起こすことを予防し、また糖尿病以外の生活習慣病の予防にもなります。
ウォーキングなどの運動を定期的に行い、習慣化できるようにしましょう。

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